leg press

1.06.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 18, 91 kg x 13, stos + 5 kg x 11 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 86 kg x 5, 104 kg x 10, 86 kg x 13, 82 kg x 11 + ds 59 kg x 8 + ds 41 kg x 5 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 54 [...]

[...] and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all [...]

LEGS 2 1. Standing leg curl -2x15-20 20x14kg / 12x21kg / 15x14kg +szt 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 9x250kg / 21x200kg 3. 45 degree leg press 8x420kg / 18x320kg 4. Sitting leg curl - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Single leg extension - 2x15-20 25x35kg / 25x35kg 6. Leg adduction - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt

Piatek LEGS 1. Leg press 1x10 600kg 1x20 450kg 1x40 290kg https://youtu.be/-ugE-VKt168 2. Sq 3x10 100/120/140kg https://youtu.be/YmsNtM7LSOU 3. Leg extensions 5x15 4. Leg curl seated 5x20-15 5. Rdl db 5x12 https://youtu.be/5OGfZNrBECs 6. Calf press 5x15 Cardio 30 minut rowerek

[...] 90 sec. B1. Goodmorning or Hyperextensions 4 4-6 Post-fatigue Controlled None B2. 1-leg curl 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. C1. [...]

[...] ladnie poszlo przy 70kg. Probowalam przysiad zrobic w raku, ale niestety jest za wysoki, a regulowac sie go nie da. No nic, najwyzej beda mnie podnosic z ziemi ;-] Przy leg press musialam zdejmowac obciazenie, ktore ktos wczesniej zalozyl ... bylo 360kg! ------------------------------------------------------------------- Witaj Acela, ;-) [...]

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

Tak, duzo tego, ale powoem ci ze te 3 ostatnie to juz luz, mimo ze leg press ciezki to jednak siedzisz i to tak nie obciaza cun jak te wolne ciezary, potem leg extensions akurat barfzo lubie, ciezko, ale tez tak nie meczy jak wolny ciezar, mile palenie w czworkach. No i te wykroki to juz fakt, ostatkiem sil, ale tylko 3 serie :-D No podchodze tak [...]

Prosze bardzo - krótki artykulik na ten temat, zawiera podstawy German Body Comp Training (trening wybitnie na utratę tkanki tłuszczowej bez konieczności wykonywania aerobów) : In this article I would like to share the basics of a training protocol advocated by Charles Poliquin and many other bodybuilding gurus called German Body Composition [...]

Tu wam wrzucę inny plan który posiadam lecz nie są wyznaczone ilości seri ani powtórzeń , powiedzcie na fachowe oko który warty stosowania , Ps Ankiete postaram sie jutro wrzucic pomierzę wszystko , Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until [...]

[...] suwnicy wszystko ciągnięte tylną taśmą, także chyba sobie daruję tę suwnicę. Następnie wyciskanie na ławce już z założeniami 5/3/1, ale żeby nie nadwyrężać pleców z nogami na ławce, także bez leg drive. Cóż muszę jakoś poukładać to w logiczną całość aby miało to jakieś ręce i nogi ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-27 13:29:02

Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (45kg) 5. leg extensions 4x15 (50kg) 6. crunches 4x to failure Dzis jakis pech, przy palof press jakos mi lewy najszerszy nagle spielo, co probowalam sie wyprostowac to skurcz w [...]

Mon: Legs and abs Exercise Sets Reps Rest Squats 4 8-10 90" Leg curl 4 8-10 90" Leg extension OR 2 10-12 60" feet high leg press Seated leg curl 2 10-12 60" Standing calf raise 4 8-10 90" Seated calf raise 2 10-12 60" Reverse crunch 2 15-20 60" Crunch 2 15-20 60" Total sets 24 Tue: Upper body [...]

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

Kolejny dobry tydzień za mną. Wizyta 2 u fizjo i cżłowiek dużo lepiej się czuje. Trochę zmian w treningu, ale jadę dalej. Można powiedzieć, że zaczynam 2 etap masy. Na czym chce się skupić to spać więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin. Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back [...]

[...] 180x11 Hyperextenisons - 34x12, 28x13 + max bodyweight Leg extensions - stos + 5kg x12, stos x11 Reverse band hack squat - 180x7, 160x11 Leg press - 320x12, 320x10 Single leg leg press (Zamiennie za bułgara) - 100x12, 100x8 (Z zapasem bo inaczej nie dało rady) Walking lunges 1 i 1/2 - bw x max + max klasycznie Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: [...]

[...] bo idzie mi lepiej niż wcześniej! (Kilka tygodni temu przy 25kg nie pracowały w ogóle plecy a ramiona, tym razem zaangażowałam plecy bez większego wysiłku) Leg curl I leg extension 12x5 kg 12x10kg 12x15kg Zbliżam się ku końcowi fizjoterapii na chrząstkę, więc niedługo powinnam mieć zielone światło na przysiady, które wejdą zamiast leg [...]

Dzień 96 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: [...]

abs brzuch ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w [...]

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till [...]